Problémy s trávením dokážu nepríjemne zasiahnuť do celého dňa. Podľa odborníkov pritom môže pomôcť aj zdanlivo banálny návyk, ktorý si osvojíte hneď ráno.
Tráviace ťažkosti nemusia mať vždy dramatickú príčinu. Na fungovanie čriev vplýva strava, pitný režim, stres, pohyb aj denný režim. Ak má človek problém so zápchou, nafukovaním alebo nepravidelným vyprázdňovaním, odborníci odporúčajú pozrieť sa aj na to, ako vyzerá jeho ráno.
Podľa lekára Zaina Kassama, hlavného medicínskeho riaditeľa spoločnosti Seed Health, môže byť jedným z najjednoduchších krokov pohár vody hneď po zobudení. Odporúča vypiť približne 350 až 470 mililitrov vody ešte pred tým, ako človek siahne po telefóne alebo začne riešiť povinnosti dňa.
Po niekoľkých hodinách spánku je telo bez príjmu tekutín. Tráviaci trakt sa zároveň ráno prirodzene aktivuje v súlade s denným biorytmom. Voda podľa odborníka tento proces podporí, pomôže črevo rehydratovať a môže prispieť k plynulejšiemu posunu potravy tráviacim traktom, uvádza Men’s Journal.
Trávenie dobre reaguje na predvídateľný režim. Ak človek vstáva, pije a jedáva približne v rovnakom čase, dáva telu jasné signály, ktoré podporujú prirodzené fungovanie tráviaceho systému.
Ranný pohár vody môže byť preto jednoduchým návykom, ktorý pomáha nastaviť trávenie na celý deň. Nejde o zázračné riešenie, no pri pravidelnom opakovaní môže podporiť pravidelnejšie vyprázdňovanie. Hydratácia je dôležitá aj pre samotnú stolicu. Ak telo nemá dostatok tekutín, stolica môže byť tvrdšia a jej vylučovanie náročnejšie. Platí to najmä pri sklonoch k zápche.
American College of Gastroenterology vysvetľuje, že zápcha sa nemusí prejavovať iba nižšou frekvenciou vyprázdňovania. Môže ísť aj o namáhavé vyprázdňovanie, tvrdú stolicu alebo pocit, že črevo sa nevyprázdnilo úplne. Ak sa stolica pohybuje črevom príliš pomaly, črevo z nej postupne odoberá vodu. Stolica následne tvrdne a jej odchod je ťažší.
„Jednoducho povedané, ak nepijete dosť vody, ani vyšší príjem vlákniny nemusí stačiť na to, aby sa trávenie upravilo,“ upozorňuje Kassam.
Niektoré ranné zvyky môžu trávenie naopak zhoršovať. Patrí k nim napríklad veľmi intenzívne cvičenie hneď po zobudení. Pri náročnej fyzickej aktivite telo presmeruje krv najmä do svalov, čo môže u citlivejších ľudí vyvolať nafukovanie, kŕče alebo iný tráviaci diskomfort. Ak už človek tráviace ťažkosti má, odborník odporúča začať deň miernejším pohybom a intenzitu zvyšovať postupne.
Opatrnosť je namieste aj pri káve nalačno. Kofeín podporuje tvorbu žalúdočnej kyseliny a u niektorých ľudí môže bez jedla zhoršiť pálenie záhy alebo podráždiť žalúdok. Ranná káva preto nemusí byť problém, no citlivejším ľuďom môže pomôcť, ak si ju dajú až po raňajkách alebo aspoň s malým jedlom.
Tráveniu neprospieva ani stres hneď po prebudení. Kontrola správ, e-mailov či sociálnych sietí môže organizmus rýchlo dostať do napätia. Telo potom uprednostňuje reakciu „bojuj alebo uteč“ pred pokojovým režimom, ktorý je pre trávenie dôležitý.
Aj päť minút bez telefónu, v pokoji a s pohárom vody, tak môže byť pre črevá lepším štartom dňa než okamžitý stres z povinností. Ak sú však tráviace ťažkosti dlhodobé, výrazné, bolestivé alebo sa pridajú ďalšie príznaky, netreba ich riešiť iba zmenou návykov. V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom.
V Teleráne sme sa venovali poruchám príjmu potravy u mužov. Pozrite si archívne video:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
