Keď sa byt počas dňa rozpáli, zaspávanie môže byť boj. Pomôcť však môžu jednoduché kroky – od správneho vetrania cez ľahké oblečenie až po obmedzenie alkoholu a kofeínu.
Extrémne horúčavy prinášajú nielen únavu počas dňa, ale aj prebdené noci. Keď sa byt či dom počas dňa rozpáli, telo má večer problém ochladiť sa na teplotu, ktorá je pre kvalitný spánok dôležitá. Podľa odborníkov však netreba hneď siahať po zložitých riešeniach. Často pomôžu jednoduché návyky, ktoré podporia prirodzené ochladzovanie tela a zároveň nenarušia spánkový režim.
Základom je zabrániť tomu, aby sa miestnosť počas dňa zbytočne prehrievala. Pomôcť môžu zatiahnuté závesy, rolety či žalúzie, najmä na slnečnej strane bytu. Okná, do ktorých počas dňa priamo svieti slnko, je vhodné nechať zatvorené, aby sa dovnútra nedostal horúci vzduch.
Vetrenie má najväčší význam večer alebo v noci, keď sa vonkajšia teplota zníži. Pred spaním je vhodné otvoriť viac okien naraz a vytvoriť prievan, ktorý pomôže miestnosť aspoň čiastočne ochladiť, uvádza BBC.
Dôležité je aj posteľné vybavenie. Ťažké paplóny je lepšie vymeniť za tenké prikrývky alebo bavlnené plachty. Prírodné materiály, ako bavlna či ľan, lepšie odvádzajú pot a môžu byť príjemnejšie aj pri oblečení na spanie.
Horúce počasie môže človeka počas dňa vyčerpať viac než zvyčajne. Telo totiž míňa energiu aj na reguláciu vnútornej teploty. Ak však máte problém zaspať v noci, odborníci odporúčajú vyhnúť sa dennému spánku. Krátky oddych môže byť lákavý, no môže narušiť večerné zaspávanie. Rovnako je vhodné držať sa zaužívaného večerného režimu. Horúčavy často zvádzajú meniť návyky, no práve pravidelnosť pomáha telu pripraviť sa na spánok.
Pomôcť môže aj vlažná sprcha. Nemala by však byť ľadová, pretože príliš studená voda môže telo skôr povzbudiť a rozprúdiť krvný obeh.
Ak sa aj napriek tomu spánok nedostaví, nemá zmysel zostať v posteli a nervózne sledovať čas. Lepšie je na chvíľu vstať a venovať sa pokojnej činnosti, napríklad čítaniu, písaniu alebo skladaniu bielizne.
Odborníci však odporúčajú vyhnúť sa mobilu. Nekonečné prezeranie sociálnych sietí môže pôsobiť lákavo, no svetlo z obrazovky aj samotný obsah môžu mozog zbytočne aktivovať. Do postele je vhodné vrátiť sa až vtedy, keď sa opäť dostaví ospalosť.
V horúčavách môže byť užitočný aj ventilátor. Nemusí výrazne znížiť teplotu v miestnosti, no podporuje odparovanie potu z pokožky, vďaka čomu sa telo ľahšie ochladzuje. Ak ventilátor nemáte, alternatívou môže byť napríklad termofor naplnený studenou vodou.
Jedným z jednoduchých trikov je aj ochladenie chodidiel. Ponožky vložené na chvíľu do chladničky môžu pomôcť znížiť pocit tepla, keďže práve chodidlá zohrávajú pri ochladzovaní tela dôležitú úlohu.
Netreba zabúdať ani na pitný režim. Vodu je lepšie piť priebežne počas celého dňa, nie nárazovo tesne pred spaním. Príliš veľa tekutín večer môže viesť k častejšiemu budeniu a návštevám toalety.
Pozor si treba dať aj na kofeín a alkohol. Sladené nápoje môžu obsahovať kofeín, ktorý povzbudzuje nervový systém a zhoršuje zaspávanie. Alkohol síce môže navodiť ospalosť, no kvalitu spánku zhoršuje a často vedie k skorému rannému prebúdzaniu.
Horúčavy môžu ovplyvniť aj spánok detí. Tie bývajú citlivé najmä na zmeny večerného režimu a nálady v domácnosti. Aj počas teplých dní je preto dobré zachovať bežný čas kúpeľa a ukladania do postele.
Pri deťoch sa podľa webu NHS odporúča vlažný kúpeľ, nie studený. Príliš chladná voda môže rozprúdiť krvný obeh a teplotu tela paradoxne zvýšiť. Pri bábätkách je dôležité sledovať, či im nie je príliš teplo alebo zima, keďže to samy nedokážu povedať. Na kontrolu môže pomôcť izbový teplomer.
Hoci prebdená noc dokáže potrápiť, väčšina ľudí zvládne jednu či dve horšie noci bez vážnejších následkov. Dôležité je nevytvárať si zo zaspávania ďalší stres a pomôcť telu čo najjednoduchšie zvládnuť horúce noci.
Extrémne horúčavy sa nekončia, práve naopak. Udrú ešte vo väčšej sile. Viac sa dozviete v archívnej reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
