Strava môže zohrávať dôležitú úlohu pri snahe o otehotnenie, no odborníci upozorňujú, že sama o sebe zázraky nerobí. Kľúčom k podpore plodnosti je najmä celkový životný štýl a vyvážený príjem živín u oboch partnerov.
Neplodnosť môže súvisieť s viacerými faktormi a jedným z nich je aj životný štýl. Odborníci upozorňujú, že hoci správne nastavený jedálniček môže podporiť reprodukčné zdravie, žiadna konkrétna potravina ani výživový doplnok nedokážu zaručiť otehotnenie. Dôležitú úlohu zohráva celkový zdravotný stav, vyvážená strava aj spolupráca oboch partnerov.
Podľa odborníkov môže byť u žien problém spojený napríklad s ovuláciou, kvalitou vajíčok, priechodnosťou vajíčkovodov či schopnosťou embrya uhniezdiť sa v maternici. U mužov sú rozhodujúce najmä počet, tvar a pohyblivosť spermií. Ako upozorňuje BBC, strava síce nedokáže vyriešiť všetky príčiny neplodnosti, môže však výrazne podporiť reprodukčné zdravie.
Jednou z najvýznamnejších látok pri plánovaní tehotenstva je kyselina listová. Odborníci ju odporúčajú už pred otehotnením, keďže pomáha znižovať riziko závažných vývojových porúch mozgu a chrbtice plodu. Prirodzene sa nachádza najmä v listovej zelenine, strukovinách, citrusových plodoch či obohatených obilninách.
Významnú úlohu zohráva aj vitamín D, ktorý súvisí s hormonálnou reguláciou organizmu. Získať ho možno napríklad z vajec, lososa, sardiniek alebo obohatených mliečnych a rastlinných výrobkov.
Pri snahe o počatie sú dôležité aj omega-3 mastné kyseliny. Tie podporujú hormonálnu rovnováhu a zároveň súvisia so správnym vývojom plodu. Nachádzajú sa najmä v mastných rybách, vlašských orechoch, chia semienkach či ľane.
Pozornosť by si mali páry dávať aj na dostatočný príjem železa. Jeho nedostatok môže ovplyvniť energiu organizmu, ovuláciu aj následný vývoj dieťaťa. Medzi vhodné zdroje patria chudé mäso, fazuľa, šošovica, špenát alebo obohatené cereálie.
Odborníci odporúčajú jedálniček založený najmä na zelenine, ovocí, celozrnných produktoch, strukovinách, vajciach, kvalitných bielkovinách a zdravých tukoch. Výskum Harvardskej univerzity zároveň naznačil, že rastlinné bielkoviny môžu byť spojené s nižším rizikom ovulačnej neplodnosti v porovnaní s niektorými živočíšnymi zdrojmi.
Zaujímavé výsledky priniesla aj štúdia párov podstupujúcich umelé oplodnenie. U mužov, ktorí konzumovali viac hydiny, zaznamenali odborníci priaznivejšie výsledky oplodnenia. Naopak, častejšia konzumácia spracovaného mäsa, ako sú slanina či klobásy, súvisela s horšími výsledkami.
Vedci zároveň upozorňujú, že stravovacie návyky jedného partnera často ovplyvňujú aj druhého. Ak pár prijme zdravší životný štýl spoločne, je väčšia šanca, že si nové návyky udrží dlhodobo.
Pri plánovaní tehotenstva odborníci odporúčajú obmedziť sladené nápoje, pridaný cukor, ultraspracované potraviny aj nadmerný príjem kofeínu. Alkohol sa počas snahy o otehotnenie neodporúča, keďže neexistuje potvrdené bezpečné množstvo.
Opatrnosť je potrebná aj pri niektorých druhoch rýb s vyšším obsahom ortuti. Vhodnejšou voľbou sú losos, sardinky, sleď či ančovičky. Vyhýbať by sa mali aj nepasterizovaným mäkkým syrom, ktoré môžu predstavovať riziko infekcie.
Odborníci zdôrazňujú, že strava by nemala byť vnímaná ako samostatná liečba neplodnosti. Najväčší význam má dlhodobo vyvážený jedálniček, primeraná telesná hmotnosť, dostatok živín a obmedzenie alkoholu či priemyselne spracovaných potravín. Ak sa páru dlhodobo nedarí otehotnieť, vhodné je obrátiť sa na lekára alebo výživového špecialistu.
Párom bojujúcim s neplodnosťou sme sa venovali aj v Televíznych novinách. Pozrite si archívnu reportáž:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
